可以打个比方来简单地理解。如果热量就是钱，那么三磷酸腺苷、磷酸肌酸它们组成了一个atpcp系统来释放热量就相当于人的钱包，肌糖原通过糖酵解并释放乳酸来供能相当于银行活期存款，脂肪通过氧化并释放水和二氧化碳来供能则相当于银行定期存款。
当需要购物时第一种运动，会先直接从钱包里取钱atpcp供能。由于钱包是随身携带的，因此很方便不需要耗氧，这相当于无氧运动。
当钱包的钱取完了第二种运动，那就要到银行at钱糖酵解供能，at很方便，直接刷卡就行了也不需要耗氧。
但如果连活期存款也不够用了第三种运动，那就要用到定期存款了脂肪供能。但提取定期存款比较麻烦，要到银行排队办手续需要耗氧，也就是我们所说的有氧运动了。
严格来说，在运动过程中，三种供能是同时进行的，上面这个比喻只是粗略地说明了不同运动时，它们释放热量的方式不同。
说到这里，你应该更能明白，为什么说激烈运动无氧运动没有办法有效减脂了。这是因为当你进行无氧运动时，身体根本来不及消耗脂肪，而只能消耗另外两种热量储存模式。而且，当你进行无氧运动时，身体会分泌乳酸，乳酸会令肌肉产生酸痛感，令人很难坚持下去。
所以，想要有效地减脂，只有一个办法，那就是将有氧运动进行到底
心率达标，运动才有效
既然散步、打太极都是有氧运动，为什么说对糖尿病患者没有效果呢
是的，在有氧运动范畴里面，的确包括了散步和打太极。但问题是散步和打太极的运动强度不够，至少对于减肥人士来说，这样的强度太低了，起到的作用不大。
记得在学生时代，一上体育课，老师会先交待锻炼项目，然后让大家去锻炼。可是大部分女生只是阳奉阴违，跑步就慢吞吞地去跑，游泳就只坐在池边打哈哈，这样的运动难道也可以算是运动吗
有的人以为，有氧运动就是一种缓慢的运动，所以也可以慢慢去做。其实这是错的，因为有氧运动也有强度标准。
有氧运动减脂的强度指标，就是运动适宜心率。
我们知道，当一个人进入运动状态时，身体各部分的耗氧量会激增。而身体的氧气，主要是由血液输送的，血液的“泵”就是心脏，心脏每跳动一次，就相当于为身体输了一次氧。因此，运动时的心跳频率，才是一个人运动强度的最直观反映。
每个人都有不同的运动适宜心率，要想知道你的运动适宜心率是多少，还要了解一个概念，叫作最高心率。
最高心率就是一个人最高能承受的心率水平，超过最高心率，身体就危险了。最高心率和运动适宜心率的关系有点像空调机的最高功率和额定功率，一个是临界值，一个是正常值。
最高心率是通过公式计算出来的，常用的公式是：
最高心率220年龄